ich biete dir folgende kurse an
"Back to Balance"
Sanfter Wiedereinstieg in den Sport nach erfolgter Rückbildung
Warum ein sanfter Einstieg ?
Nach der Geburt braucht der Körper Zeit, sich wieder sicher in Bewegung zu begeben. Direkt nach der Rückbildung mit intensiver Belastung zu starten, ist oft nicht sinnvoll. Der Aufbaukurs „Back to Balance“ folgt daher unmittelbar auf deinen Rückbildungskurs und begleitet dich behutsam zurück in mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden.
Kurspreis: 114 € für 8 Einheiten
Sanfter, kontrollierter
Aufbau von Kraft, Stabilität
und Beweglichkeit direkt
nach der Rückbildung
Kraft
Festigung
Festigung von Becken-boden- und Rumpfstabilität, Reduktion von Beschwerden
Stärkung
Motivation für weitere Trainingsabschnitte
Vertrauen
Bildung des Vertrauens in den eigenen Körper
"RückbildungsGYM"
Sanfter Aufbau - Kursstart frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt
Ziel des Kurses:
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Wiedergewinn von Beckenboden- und Bauchmuskulatur, Verbesserung der Rumpfstabilität und Haltung
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Schonender Wiedereinstieg in körperliche Aktivitäten nach der Geburt
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Förderung von Wohlbefinden, Selbstvertrauen und Bewegungsfreude
Kurs-Formate:
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Kursdauer: typischerweise 6–10 Wochen, wöchentliche Einheiten
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Präsenz- und/oder Online-Optionen
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Gruppen- oder Kleinstgruppenbetrieb für individuelle Betreuung
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Ergänzende Einzelberatungen möglich
Voraussetzungen:
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Keinen Belastungen, die ärztlich kontraindiziert sind; Rücksprache mit Gynäkologin/Geburtshelferin empfohlen
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Bereitschaft, regelmäßig an Kursen teilzunehmen und Übungen auch zu Hause fortzuführen
Wichtig: an einem Rückbildungskurs kann jeder teilnehmen der möchte, unabhängig davon ob man gerade erst ein Kind bekommen hat oder dies eventuell auch schon länger her ist
Kurspreis: 155 € für 8 Einheiten
"Body-Workout für Schwangere"
Sicher trainieren während der Schwangerschaft
Ziel des Kurses:
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Wiedergewinn von Beckenboden- und Bauchmuskulatur, Verbesserung der Rumpfstabilität und Haltung
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Schonender Wiedereinstieg in körperliche Aktivitäten nach der Geburt
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Förderung von Wohlbefinden, Selbstvertrauen und Bewegungsfreude
Kurs-Formate:
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Kursdauer: typischerweise 6–10 Wochen, wöchentliche Einheiten
-
Präsenz- und/oder Online-Optionen
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Gruppen- oder Kleinstgruppenbetrieb für individuelle Betreuung
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Ergänzende Einzelberatungen möglich
Voraussetzungen:
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Ärztliche Freigabe vor Kursbeginn empfohlen.
Bei Unsicherheit bitte Rücksprache mit der betreuenden Ärztin/ dem betreuenden Arzt.
Zielgruppe:
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Schwangere ab dem zweitenTrimester (individuelle Abklärung mit Ärztin/Arzt empfohlen)
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Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv bleiben möchten, ohne extreme Belastungen
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Anfängerinnen sowie Fortgeschrittene, die sanfte, sichere Bewegung suchen
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Teilnehmerinnen, die sich auf Geburt und Rückbildung vorbereiten möchten
Kurspreis: 120 € für 6 Einheiten
Wohlbefinden
Selbstvertrauen
Schönheit
Freude
"Beckenboden-Kurs"
Inkontinenz vorbeugen und Prolaps - Gefahr vermindern
Warum ein Beckenboden-Kurs und für wen?
Ein Beckenbodenkurs trainiert die Muskulatur des Beckenbodens – einem Muskelboden, der die Harnblase, Gebärmutter bzw. Prostata und den Enddarm stützt.
Ziel ist es, Kraft, Koordination und Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern, Inkontinenz vorzubeugen oder zu beheben, die Prolaps-Gefahr zu senken und die allgemeine Körperhaltung sowie die Rektal- und vaginalen Funktionen zu unterstützen.
Der Kurs richtet sich an verschiedene Gruppen:
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postpartum Frauen
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ältere Menschen
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Männer mit Beckenbodenbeschwerden
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Menschen mit Rücken- oder Prolaps-Themen
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Sporttreibende, die ihre Core-Stabilität optimieren möchten
Die Übungen konzentrieren sich oft auf gezielte Beckenboden-Activations, Biomechanik (Entspannung vs. Anspannung), Integration in Alltagsbewegungen und Atemführung.
